三八节丨女运动员面临诸多尴尬,女性究竟该如何运动?|澎湃新闻|王磊|女性

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  十年如一日的刻苦训练、赛场上的奋力拼杀,在体坛上有所成就的运动员要比常人忍受许多身体上的极限,而比起男性运动员,女性运动员的成功之路更显艰辛。

  除了要负荷高强度的训练量,挑战高难度的动作,女性每个月还要忍受生理期疼痛的难言之隐,而胸部丰满这一普通女生可以引以为傲的优点,到了女性运动员这里却成了披荆斩棘之路上不能承受之重。

  2013年安利杯世界女子台球公开赛中,“九球天后”潘晓婷在对阵赖慧珊的比赛中,因为关键球时胸部无意中压到9号球,被裁判判定为犯规,而导致心态受此波及输掉比赛;游泳运动员傅园慧曾吐槽,尽管穿上紧绷的泳衣减少在水中的阻力,但有时候胸部被勒得太紧反而影响发挥。

  丰满的胸部是女性躯体美的象征之一,但无论在体育竞技还是日常运动中,胸大的女性却面临着诸多尴尬。女性在运动中如何趋利避害?不同生理阶段的女性如何选择适合自己的运动?为此,江苏省体育科学研究所副研究员王磊接受澎湃新闻(www.thepaper.cn)专访一一解答。

  澎湃新闻:在体育竞技中,胸大对女性运动员具体会有哪些影响呢?

  王磊:1.如果某种运动需要很多跳跃,或不停往返移动身体时,乳房就会成为累赘,比如长跑选手,每一步都伴随着重心的上下移动,乳房过大的话,自身的质量超过了与躯干之间的连接稳定性,就会与身体在不同的节奏上运动,这种互相撕扯的状况,一则会导致动能的损耗,二则会引起不适。国外的一项研究表明,即使罩杯为A cup的女性,运动时胸部的晃动也可达4厘米;而G cup晃动的幅度达到了14厘米。像跳绳、排球等运动都会如此。

  2.近十年来,游泳运动员的泳衣都是紧身的“鲨鱼皮泳衣”,这种泳衣可以把运动员的柔软身体紧紧地裹成紧绷的“香肠”,目的是减少前进中身体被水流压迫所导致的不规则变形,这可以有效地增加游进速度。但是这些泳衣胸部尺寸可以说是均码的,不会为胸部丰满的妹子专门留出乳房空间。所以这些胸部丰满的妹子会感觉到更大的束缚感,会严重影响到胸廓的呼吸运动,游泳中,换气受影响的话,成绩很难发挥出来。

  3.乳房的丰满体积也会影响到一些运动项目,就比如潘晓婷的触球乌龙事件。跳水运动员入水时,丰满的乳房也会激起更大的水花。大家可能听说过古代亚马逊女战士的传说,这些女性战士为了更好地挥动武器、拉弓射箭,甚至主动烙去或者用利器割去右侧的乳房。

  澎湃新闻:在诸如拳击、散打、击剑等对抗性运动中,都有明确规定:不能攻击男性运动员的要害部位(如下体),这种做法是对男性运动员身体和心理的一种保护。然而,却没有不能对女性运动员袭胸的相关规定,原因何在?

  王磊:因为拳击、散打、跆拳道、这些项目,如果禁止击打胸部,对规则的限制就太大了。还好,像散打和竞技跆拳道等可以用腿的搏击项目还是有身体护具的。事实上,我们在搏击项目中很少能见到胸部丰满的运动员。因为这些姑娘在比赛中太吃亏了。至于击剑项目,一则剑本身的“杀伤力”并不大,二则胸部有护具保护,不会戳穿,所以击剑运动不会禁止袭胸。

  澎湃新闻:除了女运动员之外,对于普通女性,平时在体育锻炼时,如何避免胸部对运动带来的负面影响,以及如何避免运动给胸部可能带来的伤害?

  王磊:女性在运动时一定要选择合适的运动内衣,尤其是跳绳、跑步、球类运动等“震动”较大的运动,一定要选择支撑包裹较好的运动内衣,这些内衣,鸡心位高、包裹完全、背部一般有交叉带设计。而自行车、抗阻器械、普拉提、瑜伽等身体晃动不剧烈的运动,就可以选择包裹不那么紧密的、延展性好一些的运动内衣了。

  澎湃新闻:对于孕后期的女性,哪些运动是有助于顺产的?

  王磊:想促进顺产,孕后期才临时抱佛脚式的突击并不是个好选择。我们推荐从妊娠前的备孕期就开始运动,两个目的:1.全面增强体能,塑造一个健康有活力的母体,为孕育胎儿做好准备;2.增加腰腹核心肌肉力量,为妊娠期腰腹部的艰巨任务做好预案。

  做过产检没有基础疾病的孕妇,整个怀孕妊娠期都应该有合适的运动,来保持体能,避免肥胖:妊娠期妈妈的肥胖对分娩不利,也会给产后康复带来麻烦,还会增加宝宝将来糖尿病的风险。

  妊娠前中后期的运动方式不同,孕早期(1-3个月)重点是保护,这期间我们不建议激烈运动,应该以呼吸训练、一些轻松的垫上运动为主。

  孕中期(4-6个月),这期间,肌肉力量,心肺有氧,都可以循序渐进地操练起来。

  孕晚期(7-10个月)可以选择游泳,水中行走,用水的浮力来抵消孕期腹部的额外重力负担;孕晚期的推荐一些瑞士球坐姿的呼吸训练和盆底肌收缩放松练习,这是可以直接有助于顺利分娩的。

  澎湃新闻:哺乳期女性为何不建议剧烈运动?

  王磊:我们看看,经过了怀胎十月、分娩之后,身体发生了什么变化。首先,经过营养充足、运动减少的一年之后,不可避免地面临着体重增长、肌肉减少、体能下降的状况,这些是一眼就能看出来的。

  而还有看不出来的情况是:激素水平改变、骨密度下降、关节松弛。这些因素都是不利于激烈运动的,在产后半年内,不建议产妇强行参与跑步、球类、搏击、大负荷抗阻力量等激烈运动。

  澎湃新闻:哪些运动是适合哺乳期女性做的?

  王磊:力量训练+有氧运动。瑜伽、普拉提、小负荷或自身体重的抗阻力量运动是适合的。这些力量训练不光是“合适的”,而且是“需要的”。在这些运动中,产妇们要注意恢复核心力量,完成腰腹部的产后康复。

  另外,中低强度的行走、单车、游泳这些有氧运动,可以有效地帮助恢复心肺功能,也是值得推荐的。